面對(duì)來自各個(gè)方面的壓力，你總是試圖去尋找如何去解脫壓力帶來影響，有時(shí)你可能刻意去安排一次郊游或?qū)ふ乙粋�(gè)無人的地方，靜靜地坐一會(huì)，這些方法雖然有效，但是也有其不足，你必須有足夠的時(shí)間和金錢才能完成這些活動(dòng)。心理學(xué)家教給你一種方法，操作簡單，無須花費(fèi)，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。

為什么放松可以減輕壓力
　　當(dāng)一個(gè)人放松時(shí)，他或她的注意力就會(huì)集中在壓力以外的事情上，幫助自己放松大腦，放松身體，排除由于壓力帶來的毒素。
放松的好處有 8 點(diǎn)：
　　·呼吸變緩
　　·血壓降低
　　·肌肉放松
　　·頭痛消失
　　·情緒穩(wěn)定
　　·思維清晰
　　·記憶力提高
　　·焦慮、憂慮消失

什么時(shí)候放松最合適
　　由于警務(wù)工作過于繁忙，許多民警一有時(shí)間倒頭就睡，根本沒有心思去放松自己，事實(shí)上短暫的放松遠(yuǎn)遠(yuǎn)會(huì)超過單純的睡眠的效果。最好的方式是找出每一天的大致時(shí)間安排，然后設(shè)定一個(gè)相對(duì)固定的時(shí)間，可以是早晨也可以是晚間，午飯時(shí)也可以，只要15—20分鐘就足夠了。
　　如果無法安排一個(gè)相對(duì)固定的時(shí)間去放松，也可以根據(jù)自己的親身感受決定是否需要放松，出現(xiàn)下列情形之一，即可以進(jìn)行放松：
　　·發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常擔(dān)心一些事情
　　·身心疲憊，有崩潰的感覺
　　·經(jīng)常憤怒，想罵人
　　·工作效率突然下降
　　·工作上經(jīng)常犯常識(shí)性錯(cuò)誤
　　·有逃避、擺脫的念頭
　　·生活沒有任何樂趣

放松心理操
　　一、放松姿勢訓(xùn)練
　　此項(xiàng)訓(xùn)練的目的是教給被訓(xùn)練者學(xué)會(huì)最基本的放松姿勢，并能夠根據(jù)當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)氐膶?shí)際情況加以練習(xí)。
　　1． 平躺
　　可以根據(jù)實(shí)際情況，選擇床上、躺椅、地面等地方。雙腿伸直，微微分開。如果感到不舒適，雙腿可以稍做彎曲的姿勢。如果頭部不舒服，可以在頸下放置枕頭或類似的物品。如果背部不舒服，可以放置一些衣物等，以達(dá)到舒適之目的。
　　此階段訓(xùn)練最主要的目的是舒適感，受訓(xùn)練人員感到舒適就達(dá)到了預(yù)期的目的。
　　2． 手部放松
　　將手臂自然放置在身體兩側(cè)，雙手離開身體約有4—5寸距離，手掌向下�；蛘邔㈦p手自然置于腹部，肘部貼于地面。
　　此階段的訓(xùn)練目的是手部處于一種自然的放松狀態(tài)。
　　3． 腿部放松
　　自然閉上雙眼，既不要過于緊張，也不要過于松弛。
　　此階段的訓(xùn)練目的是使受訓(xùn)人員感到眼部處于自然的放松狀態(tài)。
　　4． 呼吸節(jié)律
　　注意呼吸過程中胸腹部發(fā)生的各種變化。其一是注意呼吸引起的規(guī)律性變化，當(dāng)一個(gè)人吸氣時(shí)，胸腹部會(huì)微微鼓起；當(dāng)一個(gè)人呼氣時(shí)，胸腹部會(huì)微微收縮；其二是注意呼吸過程中的非規(guī)律性變化，如某些特殊的變化等。
　　此階段的訓(xùn)練目的是使受訓(xùn)人員學(xué)會(huì)注意呼吸節(jié)律。
　　5． 放松腹部肌肉
　　稍稍深一些吐氣，但不能用力過大。使腹部與肋骨間的呼吸肌更多一些輕松。
　　此階段的訓(xùn)練目的是放松腹部肌肉。
　　6． 釋放重量
　　稍稍深一些吐氣，讓自己身體的重量全部釋放在椅子上、地板上或床上。
　　此項(xiàng)訓(xùn)練的目的是減輕身體的重量，使受訓(xùn)人員產(chǎn)生一種由于釋放重量而導(dǎo)致的輕松感。
　　7． 放松神經(jīng)系統(tǒng)
　　當(dāng)受訓(xùn)人員留意自身的呼吸節(jié)律時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)慢慢降低其興奮水平，產(chǎn)生一種安靜的感覺。
　　此項(xiàng)訓(xùn)練的目的是使神經(jīng)系統(tǒng)得到放松。
　　完成此項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃，每天要練習(xí)2次，每次做10—15分鐘，連續(xù)2個(gè)星期不間斷地練習(xí)。如果工作或學(xué)習(xí)比較忙，時(shí)間有限，可以在剛醒來或臨睡前進(jìn)行練習(xí)。一旦掌握此種練習(xí)方法以后就可以選擇合適的地點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，如飛機(jī)上、公共汽車上、火車上等。
　　二、臉部肌肉松弛訓(xùn)練
　　臉部肌肉是人的心理反映的一個(gè)窗口，一個(gè)人的各種情緒都可以從面部肌肉表現(xiàn)出來。壓力也可以通過面部肌肉表現(xiàn)出來，出現(xiàn)面部肌肉緊張等狀況，它會(huì)導(dǎo)致頭痛、臉部酸痛、頸痛、磨牙等。所以，臉部肌肉松弛訓(xùn)練可以緩解人的壓力。
　　1． 按照第一個(gè)放松訓(xùn)練的要求，舒服地躺下。
　　2． 重復(fù)做第一個(gè)放松訓(xùn)練的七個(gè)基本步驟，直至達(dá)到每一步驟的訓(xùn)練要求為止。
　　3． 頜部肌肉
　　閉上雙眼，上下兩排牙齒密合，微微咬緊牙關(guān)。然后用手檢驗(yàn)一下頜部是硬的和緊的。通常對(duì)于頜部肌肉的感覺有兩種基本的方法，一種是直接通過肌肉去感覺，體會(huì)出頜部的緊與硬；另一種是借助于手的撫摸去感受外部肌肉狀況。雙手放置在臉上，從口角開始向后直至耳部，輕輕按壓頜部，每一個(gè)地方都不能遺漏。然后使頜部肌肉放松，通過手指和肌肉的自我感覺去體會(huì)緊張與放松的差別，最終體會(huì)到緊張感消失。
　　需要注意的問題是，頜部肌肉在日常生活中扮演著十分重要的角色，如吃飯、講話等，這些活動(dòng)的完成有賴于頜部的肌肉。因此，在非必要時(shí)，應(yīng)當(dāng)盡可能使頜部肌肉處于放松狀態(tài)。
　　4． 前額肌
　　首先，用力皺起眉頭，注意發(fā)現(xiàn)在此種情況下鼻子上部，也就是額頭出現(xiàn)的T信號(hào)（即緊張信號(hào)，下同）。如果T信號(hào)很多，就可以用手指去感受。其次，努力使前額肌肉處于放松的狀態(tài)，不要皺眉，用手指和T信號(hào)去感受緊張與松弛的區(qū)別。
　　前額肌肉與腦后部的肌肉是聯(lián)在一起的，前額肌肉的緊張會(huì)引起相連的肌肉發(fā)生變化，引起頭痛、頸痛以及頭頂部的緊張感。如果客觀現(xiàn)實(shí)當(dāng)中出現(xiàn)引起壓力的原因時(shí)，就可以通過放松前額肌肉的方法緩解緊張，達(dá)到減輕或消除壓力的目的。
　　5． 腿部肌肉
　　首先，用力緊閉雙眼，使眼部肌肉達(dá)到一定的緊張度，同時(shí)感到整個(gè)面部肌肉都處于緊張狀態(tài)，甚至感到身體的其他部位也處于緊張狀態(tài)。其次，讓自己處于放松狀態(tài)，注意T信號(hào)從臉部及全身的消失過程，然后比較緊張與松弛之間經(jīng)歷的巨大差異。眼部肌肉的練習(xí)時(shí)間為30秒至2分鐘。當(dāng)一個(gè)人面對(duì)源于外界的壓力時(shí)，眼外肌可能會(huì)發(fā)生一定的緊張變化，從而引起整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)也處于緊張狀態(tài)。學(xué)習(xí)放松眼部肌肉法，可以有效地緩解神經(jīng)系統(tǒng)的緊張程度。

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