6． 口部肌肉放松
　　首先試圖使口部肌肉處于緊張狀態(tài)，如果閉雙唇，咬緊唇部，或者做出與緊張有關(guān)的奇怪的動(dòng)作。其次，使口部肌肉放松，認(rèn)真體會(huì)緊張與放松兩種狀態(tài)的差別。
　　三、手部放松
　　手部與面部一樣也是表達(dá)壓力的重要器官。在壓力狀態(tài)下，手可以表現(xiàn)為擺弄某種物品等。手部緊張通常會(huì)進(jìn)一步增加人們的壓力感，使原有的緊張得到強(qiáng)化。
　　1． 按訓(xùn)練1使自己處于放松的狀況，平靜地坐在椅子上或躺在床上。
　　2． 重復(fù)做訓(xùn)練1的七個(gè)基本步驟，直至處于放松狀態(tài)為止。
　　3． 常規(guī)握緊拳方法。用力握緊拳頭，感到手及前臂部兩側(cè)的肌肉處于緊張狀態(tài)。有一些人由于握緊拳頭時(shí)，注意力高度集中，可能會(huì)體會(huì)到身體的其他部位也處于緊張狀態(tài)。然后慢慢地松開指頭，會(huì)感到手及其他部位處于一種放松的舒適狀態(tài)。
　　4． 特異握拳方法。采用一種特殊的握拳方法，使手及前臂處于緊張狀態(tài)，然后，慢慢放松自己，體會(huì)由放松帶來的舒適感。
　　5． 可以反復(fù)進(jìn)行多次重復(fù)練習(xí)。
　　注意在日常生活中加強(qiáng)手部肌肉放松的練習(xí)，可以隨時(shí)隨地開展此項(xiàng)訓(xùn)練，一旦客觀環(huán)境中出現(xiàn)引起緊張的刺激物時(shí)，就可以先放松自己的手及手臂，然后再放松臉部，這樣就可以有效地緩解由于緊張而帶來的各種不適感。
　　四、放松肩膀與肩部肌肉
　　肩膀與肩部肌肉在壓力狀態(tài)下，會(huì)表現(xiàn)出緊張，放松肩膀與肩部肌肉就可以將緩解的T信號傳給神經(jīng)中樞，從而使大腦處于放松狀態(tài)。
　　1． 按訓(xùn)練1的基本要求，平靜、放松地坐在椅子上或躺在床上。
　　2． 重復(fù)訓(xùn)練1—3，使面部肌肉、手及手臂處于放松狀態(tài)。
　　3． 按壓大腿，稍用力用手壓大腿兩側(cè)，會(huì)感到有來自手和手臂的緊張感，同時(shí)仔細(xì)體會(huì)以下可以發(fā)現(xiàn)前胸和肩膀處于緊張狀態(tài)。注意T信號的變化。然后使自己處于放松狀態(tài)，注意體會(huì)緊張與放松之間的差別。
　　4． 重復(fù)前一個(gè)步驟，注意體會(huì)肩膀后部肌肉的緊張度，肌肉緊張通常是從肩胛骨一直到上臂頂端。注意T信號，然后使自己處于放松狀態(tài)，比較緊張與放松的差別。
　　5． 做聳肩動(dòng)作。注意從肩胛骨到頭部的肌肉緊張度，然后使自己處于放松狀態(tài)，將肩膀放下，注意T信號的變化，比較緊張與放松之間的差異。
　　6． 將肩膀盡可能地向后推移，注意從脊柱到肩胛之間，以及肩胛到上臂頂端之間的肌肉緊張，注意T信號的產(chǎn)生。然后使自己處于一種放松的狀態(tài)，注意比較前后的差異。
　　7． 在一周時(shí)間內(nèi)，要經(jīng)常進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)，以達(dá)到鞏固練習(xí)效果之目的。
　　五、放松頸部肌肉練習(xí)
　　頸部肌肉是一個(gè)較難進(jìn)行訓(xùn)練的部位，而這一部分肌肉與緊張存在著直接的聯(lián)系。放松頸部肌肉可以有效地緩解壓力帶來的緊張感。
　　1． 以放松的姿勢坐或躺，重復(fù)前4種訓(xùn)練，直至臉部、手、臂、胸、肩以及肩以上的肌肉處于放松狀態(tài)。
　　2． 將雙手交叉放在頭部的下面，用頭用力向后壓，會(huì)感到手背及頸部的肌肉緊張，而且此種緊張可能會(huì)一直向下延伸到背部。保持這種姿勢數(shù)秒，會(huì)清楚地感受到肌肉傳來的T信號。然后使自己處于放松狀態(tài)，肌肉松弛，手自然地放在枕部，頸部不再有緊張感。數(shù)分鐘后，再重復(fù)此動(dòng)作，但要注意力量要比第一次小，集中注意力去感受比較模糊的T信號，再使自己處于放松狀態(tài)，完全放松頸部肌肉。
　　3． 以基本的訓(xùn)練姿勢坐或臥，然后輕輕地抬起頭頸，會(huì)感到頸前部和兩側(cè)逐漸變緊，此種緊張可以逐步蔓延到腹部。保持?jǐn)?shù)秒后，就會(huì)產(chǎn)生緊張感，體會(huì)到T信號的存在。然后，再使自己處于放松狀態(tài)，放松肌肉，釋放緊張感，使頭部的重量重新置于枕上。
　　4． 保持正確的姿勢。一個(gè)人的下巴應(yīng)當(dāng)與身體的中線呈一條直線，注意下巴應(yīng)與身體呈自然狀態(tài)。下巴既不要過于突出（高出身體中線許多），又不要過于后縮（低于身體中線許多）。良好的姿勢對于身體來說本身就是一種放松，反之，就會(huì)增加緊張，提高人們的壓力感。
　　5． 合理聳肩。在日常工作與生活當(dāng)中，人們往往不注意地聳肩，這本身也會(huì)造成頸部肌肉緊張，一旦發(fā)現(xiàn)自己處于聳肩狀態(tài)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，放松自己，使肌肉獲得松弛。
　　6． 左右搖動(dòng)頭部�？梢愿鶕�(jù)現(xiàn)時(shí)的情況，做順時(shí)針或逆時(shí)針的頭部搖動(dòng)活動(dòng)，促進(jìn)頸部肌肉的血液循環(huán)，從而緩解肌肉的緊張與壓力。
　　六、放松背部下方及腹部肌肉
　　背部下方及腹部肌肉與其他部位肌肉是密切相聯(lián)的，放松這一部位，也可以緩解來自其他部位的壓力。
　　1． 以平靜、放松的姿勢坐或臥，重復(fù)做前5項(xiàng)訓(xùn)練，直至這些部位處于放松部位上。
　　2． 用力拱起背部，保持一段時(shí)間（由受訓(xùn)練人員自己掌握保持的時(shí)間長短），直至感到背部肌肉緊張，出現(xiàn)T信號。然后，再使自己處于放松狀態(tài)，將腰部重新放回到原來的位置。再對緊張與放松兩種狀態(tài)進(jìn)行比較。
　　3． 發(fā)現(xiàn)最輕微的緊張，可以將背部拱起一點(diǎn)點(diǎn)，直到體會(huì)到最輕微的緊張，然后使自己放松。
　　4． 坐在有靠背的椅子上，將雙手放在大腿上。數(shù)分鐘后，將身體坐姿加以調(diào)整，以又高又直為其特征，約20秒后，注意從背部開始出現(xiàn)緊張，身體其他部位也逐漸會(huì)出現(xiàn)緊張感。然后再回歸到自然的坐姿上面，脊椎重新有了彎曲，身體的重量由臀部負(fù)擔(dān)，大腿肌肉放松，壓力解除。

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