5． 收腹，檢查腹部肌肉的緊張程度，注意發(fā)現(xiàn)T信號(hào)，然后再放松腹部使肌肉緊張度下降。
　　七、放松腿部和腳部的肌肉
　　腿部和腳部的肌肉也是制造身體壓力的重要部分。在日常生活當(dāng)中，可以發(fā)現(xiàn)一些人腿和腳處于緊張狀態(tài)，例如，腳不停地扭動(dòng)，一只腳放在大腿上或雙膝交疊等。
　　1． 很舒服地坐在椅子上，雙膝分開(kāi)約60公分，將手放在大腿上。
　　2． 雙腳用力壓地板，微微向前推。注意發(fā)現(xiàn)在你手掌下面大腿前側(cè)的肌肉開(kāi)始變得又緊又硬，保持此種姿勢(shì)5分鐘。放松自己，使緊張感消失，直到T信號(hào)停止。再以較小的壓力放在地板上，重復(fù)以上動(dòng)作，直到意識(shí)到最輕微的肌肉緊張，再進(jìn)行放松訓(xùn)練。
　　3． 做前6項(xiàng)全部的訓(xùn)練，讓所有的肌肉處于放松狀態(tài)。
　　4． 用一支腳向后壓地板，可以發(fā)現(xiàn)大腿后側(cè)的肌肉開(kāi)始又緊又硬。保持此種姿勢(shì)5分鐘，體會(huì)T信號(hào)，然后讓肌肉放松。
　　5． 腳趾上翹，保持較短時(shí)間，然后放松，注意從小腿前側(cè)來(lái)的T信號(hào)變化。
　　6． 將腳板向內(nèi)伸，感受小腿前側(cè)及內(nèi)側(cè)的緊張，再將腳板向外伸，體會(huì)一下小腿外側(cè)的緊張，將腳趾交疊在一起，注意從腳板及小腿肌肉傳來(lái)T信號(hào)。然后再放松，消除緊張。
　　八、放松喉部肌肉
　　喉部肌肉與肌肉放松存在一定的關(guān)系，做好喉部肌肉的放松是達(dá)到全身放松的一個(gè)重要指標(biāo)。
　　1． 取舒適、安靜的坐姿或臥姿，閉上眼睛，用心體會(huì)T信號(hào)。
　　2． 用左手指尖按在喉結(jié)位置上，以清晰的聲音高聲背誦一首短詩(shī)或民謠。背詩(shī)時(shí)要注意下列變化：嘴唇的移動(dòng)、舌部的移動(dòng)、你的指尖按著喉嚨的移動(dòng)。高聲說(shuō)話時(shí)，很容易體會(huì)到這些移動(dòng)。然后讓這些肌肉松弛下來(lái)。
　　3． 小聲緩慢地背詩(shī)或民謠，會(huì)再次體會(huì)到說(shuō)話肌肉的緊張，設(shè)法讓它們放松。
　　4． 重復(fù)背誦，用耳語(yǔ)般的聲音，可以發(fā)現(xiàn)T信號(hào)減弱，但依然存在，設(shè)法放松這些肌肉。
　　5． 休息5分鐘。在自己心理緩慢地默誦詩(shī)歌，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)唇部、舌部及喉嚨仍有輕微的移動(dòng)，顯示這些肌肉仍有一定的緊張度，設(shè)法讓這些肌肉放松。
　　6． 不用手指，單單用肌肉去感受緊張。
　　7． 完全放松唇、舌和喉嚨的肌肉是不可能的，但是，人們可以通過(guò)放松這些肌肉，達(dá)到使心理平靜的目的。
　　九、放松眼部肌肉
　　1． 以放松、平靜的姿勢(shì)坐或臥。
　　2． 將眼睛閉上數(shù)秒鐘。眼球向左移動(dòng)。此時(shí)會(huì)感到眼睛左側(cè)緊張，因?yàn)榧∪庹龣M向拉扯眼球。保持?jǐn)?shù)秒后，會(huì)感覺(jué)到T信號(hào)的存在，然后再回到正常的位置。1分鐘后，再向右轉(zhuǎn)動(dòng)，重新體會(huì)T信號(hào)。
　　3． 注意思考問(wèn)題時(shí)的眼部緊張。當(dāng)閉上眼睛做此練習(xí)之前，先仔細(xì)閱讀以下文字，知道自己要做什么，盡可能放松要說(shuō)話的肌肉�，F(xiàn)在開(kāi)始思考下列問(wèn)題：17、19、29、37、47。閉上眼睛，將這些數(shù)字加起來(lái)，你得到一個(gè)什么樣的答案？——139、145、149、155。當(dāng)你尋求答案時(shí)，注意眼部肌肉微微收縮，以使你的眼睛從一個(gè)數(shù)字跳到另一個(gè)數(shù)字上。
　　4． 想象一個(gè)你所熟悉的情景——一間房或一部汽車等。當(dāng)你描繪這些情景時(shí)，你的眼部肌肉也會(huì)隨之運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你完全放松自己的眼部肌肉時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很難完成想象中的構(gòu)圖。

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