2009年國家公務(wù)員考試通關(guān)決勝:調(diào)整考前心態(tài)(2)
三、解除考生的緊張心理
人都有可能作為考生參加不同類型的考試,如定級考試、文化考試或各種選拔考試等。尤其在校學(xué)生,參加大大小小考試的機會則更多。一般來說,我們在考試前都會積極準(zhǔn)備,自然,心情稍有緊張,但對考試并不害怕,而是躍躍欲試;到考場上,注意力集中,輕度興奮,并能發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。這是考生的正常狀態(tài)?墒,卻有少數(shù)考生,由于考試前的情緒異常緊張,進(jìn)而可能導(dǎo)致各種心理和軀體的不適,如記憶力減退;注意力難以集中;頭暈失眠;食欲不振等,甚至對考試抱消極逃避或忐忑不安的態(tài)度。臨場考試時,則往往表現(xiàn)為不斷打呵欠、行為呆板、思維遲鈍,解答試題常常半途而廢;或者表現(xiàn)得過度興奮、面色蒼白、手腳出汗、四肢發(fā)抖、眼睛發(fā)花、思維混亂、煩躁不安、容易發(fā)火。自然,考試成績也不會令人滿意了。其實,這也是一種心理健康欠佳的外部表現(xiàn)。那么,怎樣來解除這種緊張的心理呢?
1.端正認(rèn)識。心理學(xué)家指出,人的認(rèn)識對情緒和行為有很大的影響。因此,考生首先應(yīng)該端正對考試的認(rèn)識。要知道,無論什么考試都是對考生現(xiàn)有的文化或技術(shù)水平以及解決實際問題能力的一次測試。并且,考試本身就帶有很大的機遇性,不能僅以考試成績來評價考生的水平。因此,應(yīng)該大膽地、全力以赴地去發(fā)揮自己的聰明才智,考試結(jié)果怎樣,可以不去管它。事實也表明,考試成績并不因為你很重視就特別好。恰恰相反,過分重視,有時成績反而下降。如果人為地夸大一次考試成敗的意義,并同個人的前程和幸福聯(lián)系在一起,就勢必會引起人的焦慮、緊張不安。倘若考試遭到局部挫折,又會把這種挫折看作整個考試項目的失敗,進(jìn)而擔(dān)心自己的前程,覺得自己的前途暗淡無光。這種不正確的認(rèn)識和聯(lián)想,會不斷強化考生的緊張心理,結(jié)果既影響考試成績、又不利于心理健康。
2、樹立信心,勞逸結(jié)合。有些考生缺乏自信,雖然自己在考前準(zhǔn)備很充分,但總認(rèn)為自己的底子薄,唯恐要考的內(nèi)容沒有準(zhǔn)備或準(zhǔn)備不充分,于是一進(jìn)考場就心里緊張。所以一定要樹立信心、自我鼓氣:“試題對于我難,對別人也不見得容易!边@樣,便能解除臨場的緊張恐懼心理了。
有些考生為了能考出好成績,往往連續(xù)“開夜車”,不注意必要的休息,結(jié)果常常適得其反。由于睡眠嚴(yán)重不足,大腦負(fù)荷超載,致使興奮和抑制失調(diào),出現(xiàn)頭昏耳鳴,記憶減退,情緒波動等,反而影響了考試成績。因此,考生一定要注意勞逸結(jié)合,這樣才能在臨考中,保持大腦清醒靈活,并充分發(fā)揮它的作用。
3、心理指導(dǎo):作為考生,不能只限于文化技術(shù)知識上的指導(dǎo),更應(yīng)在心理上積極引導(dǎo),并著重于心理上的準(zhǔn)備。比如,考生要糾正對考試的種種不正確、不現(xiàn)實的想法,使自己客觀地、適當(dāng)?shù)胤治鲎约,并制訂出恰?dāng)?shù)哪繕?biāo)。此外,考生還可閱讀一些有關(guān)應(yīng)對考試的技巧等。這樣,對考生的心理準(zhǔn)備也有好處。因為這一方面可使考生感到踏實;另一方面也有利于激發(fā)考生躍躍欲試的動機。
四、清楚自己的實力,消除自卑心理,增強自信心
要想在國家公務(wù)員考試中戰(zhàn)勝別人取得優(yōu)異的成績,一定要學(xué)會先戰(zhàn)勝自己。復(fù)習(xí)備考,自信心非常重要。那么如何擺脫苦悶自卑的心理,增強自信心呢?
首先,要看到自己的實力。以前考試不理想并不代表自己沒有實力,因為公務(wù)員考試不同與一般的考試,比如:升學(xué)等。公務(wù)員考試的應(yīng)試考試的最大特點之一就是側(cè)重于對考生是否具備從事行政管理工作所必備的素質(zhì)和能力的考察。那么,習(xí)慣于學(xué)校死記硬背,高分低能的“書呆子”不一定取得好成績。所以我們不應(yīng)該因以前的考試不理想就完全否定自己,甚至是自暴自棄。互相比較是一種能較好地促進(jìn)自己進(jìn)步的方法,但我們不應(yīng)該總拿自己過去的成績與拔尖的考生比,在公務(wù)員考試中,常常見到的現(xiàn)象是,很多高學(xué)歷的考生成績反而不高。此外,每個人都有自己的優(yōu)勢科目和薄弱科目,我某一門功課不行并不代表所有的科目都有問題。要相信自己,要看到自己的實力!
其次,要學(xué)會分析考試成績不好的原因。是自己沒有認(rèn)真復(fù)習(xí),還是考試不夠?qū)P模渴穷}目太難,題量太大,還是一時輕敵?是身體不佳,還是心情太糟糕……分析了“失敗”原因,我們就可以"對癥下藥",下次或許就會“東山再起”了。
再次,要有知難而進(jìn)的勇氣。就算是自己的基礎(chǔ)不夠扎實,就算是自己真的落下了許多,我們也沒有理由輕言放棄。正確的態(tài)度應(yīng)該是擺正自己的位置,改進(jìn)學(xué)習(xí)方法,制定自己的復(fù)習(xí)計劃并有條不紊地執(zhí)行,爭取利用剩下的時間迎頭趕上。狹路相逢勇者勝,不懼怕起步晚,有知難而進(jìn)的勇氣,有頑強拼搏的毅力,或許在國家公務(wù)員考試中你會左右逢源,旗開得勝呢!
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