公務(wù)員面試是佼佼者之間的一場(chǎng)競(jìng)逐，每個(gè)人都在竭力展示自己最優(yōu)秀的一面。作為參與者，因?yàn)橐�面�?duì)諸多不可預(yù)知的情境，伴隨而來的緊張反應(yīng)總是難免的。從心理學(xué)的角度來說，適度的緊張有助于激發(fā)人的潛力，但前提是弦不能繃得太緊，否則的話，它就可能成為壓死駱駝的最后一根稻草。

　　影響到面試的緊張情緒從準(zhǔn)備階段就開始積累，到臨場(chǎng)時(shí)達(dá)到項(xiàng)點(diǎn)，我們需要在不同的階段做出相應(yīng)的調(diào)整，才不至于被情緒所控制。下面就是一些幫助緩解緊張情緒的方法。

　　一、 準(zhǔn)備階段緩解緊張的方法

　　記錄法　在備考時(shí)你會(huì)攝入大量的信息，當(dāng)這些信息處于雜亂無章的狀態(tài)，或者你感到處理起來時(shí)間不夠用時(shí)，緊張便油然而生，這時(shí)你可以嘗試用一支筆把你遇到的難題一一寫在紙上，然后逐個(gè)加以解決。記住，每解答一個(gè)問題就在這個(gè)問題的后面畫上一個(gè)五角星，以獎(jiǎng)勵(lì)自己。這樣，不僅學(xué)習(xí)有了計(jì)劃性，而且做事會(huì)變得有趣起來，重要的是，這時(shí)你已經(jīng)是一個(gè)有條不紊的人了，這樣的人遇事都會(huì)表現(xiàn)出從容不迫。

　　運(yùn)動(dòng)法　長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)導(dǎo)致身心疲憊，情緒會(huì)變得不穩(wěn)定，這時(shí)不如放下手中事情，舒展四肢，做有節(jié)奏的呼吸。每天花二十分鐘松弛肌肉是很好的做法，這將大大緩解緊張情緒，你完全可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，比如養(yǎng)花、烹調(diào)、聽音樂，或者帶寵物到戶外呼吸新鮮空氣，或者打一場(chǎng)球出一身汗。

　　洗浴法　有時(shí)你已經(jīng)停下手中的事情，可是大腦卻始終無法安靜，長(zhǎng)期緊繃的神經(jīng)會(huì)影響正常的休息。有一種方法是將注意力集中到身體上，先收縮緊張的部位，15分鐘后隨著呼氣慢慢放松，體驗(yàn)細(xì)微的松弛感，再洗一個(gè)熱水澡，這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)心理有了一個(gè)很大的變化。

　　進(jìn)食法　某些食物可以有效地抑制緊張。谷類制品是其中之一，比如面包、餅干、米餅等，而高脂肪食物 、含咖啡因和大量糖分的食物則相反。所以像甜品、軟性飲料等，還有含多鹽的食物，比如腌制小吃、土豆片，在緊張時(shí)都應(yīng)該盡量少吃。緊張期間，人體消耗的維生素B和維生素C會(huì)增加，要注意補(bǔ)充。每餐除注意蛋白質(zhì)和炭水化合物的搭配（蛋白質(zhì)占1/3，炭水化合物占2/3）外，還要多喝水。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，在焦慮的時(shí)候人體會(huì)儲(chǔ)存水分。

　　二、 臨場(chǎng)時(shí)緩解緊張的方法

　　放松法　面試前15分鐘考生可進(jìn)入引導(dǎo)區(qū)，很多人在這個(gè)時(shí)候緊張會(huì)達(dá)到項(xiàng)點(diǎn)。有一種反應(yīng)是全身變得僵硬起來，這時(shí)你可以靜坐，閉上眼睛并做深呼吸，在呼氣的時(shí)候，將身體各個(gè)部位從頭頂?shù)矫娌�，再到頸、肩，直至腳趾，依次放松，用意念使每一塊肌肉松弛下來，然后想象自己處在寧?kù)o的大自然中，讓山形樹影清晰起來，讓清泉從心田流過，洗去一切雜念。

　　呼吸法　處于高度緊張的時(shí)候，有的人大腦會(huì)一片空白，這時(shí)你可以找空氣流通較好的地方，比如門邊或窗前，閉上眼睛作幾次深呼吸，給大腦增加供氧量，在吐氣的同時(shí)給自己一些心理暗示，想象自己已經(jīng)把不好的情緒全部吐出。也有人用吹氣球代替深呼吸，在吹氣的時(shí)候也做同樣的心理暗示。

　　還有一種類似促進(jìn)思維的方法，就是雙手向前平伸，在身前交叉，然后兩手相握并向內(nèi)屈臂至胸前。反復(fù)做幾次，這樣的動(dòng)作有助于建立左右腦的聯(lián)系，可以讓思維活躍起來。

　　道具法　臨場(chǎng)緊張時(shí)還可以借助小道具來緩解情緒。由于現(xiàn)場(chǎng)條件限制，不能像準(zhǔn)備階段那樣做比較激烈的運(yùn)動(dòng)，比如用大聲叫喊或發(fā)泄式的擊打來消除緊張感，這時(shí)借助一些小道具也可以起到異曲同工的作用。比如在面試的時(shí)候口袋里放一個(gè)自己認(rèn)為的吉祥物，它能給你帶來心理安慰；也可以拿出一張紙，在上畫一個(gè)笑臉，或?qū)懴聨拙鋵?duì)自己最有鼓勵(lì)的話，看了以后心情會(huì)得到愉悅；還可以帶上諸如握力器或者網(wǎng)球之類順手的小玩意，感到緊張的時(shí)候用力抓握。有這樣的說法，“當(dāng)出現(xiàn)緊張的心緒時(shí)，抓握運(yùn)動(dòng)剛好能夠使我們緊張時(shí)的‘戰(zhàn)斗和逃跑’反應(yīng)得到釋放。”

　　以上所介紹的方法在使用時(shí)效果會(huì)因人而異，每個(gè)人都有適合自己緩解緊張感的方法，因此，最好在準(zhǔn)備階段將各種方法都嘗試一遍，找準(zhǔn)適合自己的那一種，這樣在臨場(chǎng)時(shí)就能夠自如地應(yīng)用，及時(shí)調(diào)整好情緒，做到從容不迫。