1?面試還有好幾天，我就已經(jīng)坐立不安了。
    2?臨近面試時，我會拉肚子。
    3?一想到面試即將來臨，我的身體就會發(fā)僵。
    4?面試前，我總感到苦惱。
    5?面試前，我感到煩躁，脾氣也變壞。
    6?面試準備期間，我常會想到：“面試如果通不過，我該怎么辦？”
    7?面試一天天逼近，我的注意力越來越難以集中。
    8?一想到馬上就要面試了，參加任何文娛活動我都覺得沒勁。
    9?面試前，我常常預感到“這次要糟”。
    10?面試前，我常做關于面試的夢。
    11?面試前，我上廁所的次數(shù)增多。
    12?面試前，我常常感到頭痛。
    13?我擔心，如果我通不過面試，有些人會瞧不起我。
    14?面試是一種讓我厭煩的人才考查方式。
    15?如果面試不關系到我的未來，我會喜歡它的。
    16?面試不應當搞得過于緊張。

    現(xiàn)在統(tǒng)計得分。如果你得分在0～6分，則說明你很鎮(zhèn)定，你能以較放松的態(tài)度來面對公務員的面試；如果得分近乎是零，則說明你對面試簡單是毫不在乎；分在12～24分，則說明你有著輕度的焦慮，面對公務員的面試，你可能有點惶恐不安，但這是正常的，請記住，輕度焦慮會有助于你在面試中的發(fā)揮水平；如果得分在25～37分，那么，你的焦慮感就過高了，對于即將到來的面試，你過于激動，如不采取有效措施，在面試中，你將難以發(fā)揮出正常的水平；如果得分在37分以上，就說明你已經(jīng)患上“面試焦慮癥”，對于面試有著莫名其妙的恐懼感，在面試中，你往往會嚴重“怯場”，你必須要扭轉(zhuǎn)這種局面。

    預防和降低面試前的過度焦慮狀態(tài)的有效措施有：

    1?積極的自我暗示

    在面試前，面試者習慣于敘述一些自身的事情。這些敘述通常是講給別人聽的，然而，卻無意中暗示著自我。面試焦慮者的敘述常常是消極的，他習慣性地對別人講“我可能通不過面試”；“我缺乏應變能力，我恐怕難以對付面試中的應變題”“我表達能力不夠好”等等。這些消極的暗示會破壞良好的心境，分散注意力，降低面試者自己的信心，將會把面試者引入胡思亂想之中，以至使面試者無法在面試中積極地發(fā)揮自己的水平，其面試結果不幸被面試者的消極暗示所言中。相反，假如能對自己進行積極的暗示，面試者就會充滿自信，心境悠然，注意力集中，思維敏捷，以至在面試中積極地表現(xiàn)自我，而面試結果也會常常被自己的積極暗示所擊中。

    一句話說多了，自己也會相信。如果你常常說“我不行”、“我口齒不清”“我形象不佳”，漸漸地，你自己便會真地相信自己果真不行，果真口齒不清，果真形象不佳了。因此，面試者必須習慣于多給自己積極的評價，必須學會積極暗示。當然，積極的自我暗示并不是盲目樂觀、脫離自我現(xiàn)實，以空幻美妙的想像來替代現(xiàn)實，而是客觀、理性地看待自己，并對自己有積極的期待。

    人天生就有自我接納的傾向，如果面試者學會通過適度的積極的暗示接納自我，那么，面試前的焦慮必然會減輕。

    2?運用系統(tǒng)脫敏法，消除過度焦慮

    所謂的“系統(tǒng)脫敏法”即通過一系列的步驟，逐漸訓練個體的心理平衡能力，增強心理適應能力，從而消除敏感反應，從而保持住身心的平衡狀態(tài)。

    面試焦慮的系統(tǒng)脫敏可以這樣進行：第一步，認真反思自己的情況，依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。比如：面試準備期間、面試前一天、面試等待時間、進入面試場、和面試官打招呼、面試中的尷尬局面等等。第二步，運用想像進行“脫敏”訓練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開始想像。盡量逼真地想像當時的各種情景、面試官的表情和自己的內(nèi)心體驗，一旦有身體的緊張反應或內(nèi)心的焦慮狀態(tài)出現(xiàn)，便用言語暗示“沉著”、“冷靜”、“停止”、“緊張”，同時進行有規(guī)律的深呼吸，盡量放松肌肉，以減弱身體的緊張狀態(tài)，直至鎮(zhèn)定自若。然后依排好的順序想像第二個情境，依次進行訓練，最后則達到想像最緊張的面試情景時也能夠輕松自如。

    需要指出，系統(tǒng)脫敏的最后完成需要一定的時間，只要堅持下去，就一定能取得良好的效果。

    3?充分的自我認識和對面試過程的詳盡了解

    面試者能充分地熟悉國家公務員面試的要求、題型、時間、地點、類型等具體操作過程，做到心中有數(shù)；同時又正確地評價自己，既相信自己的能力，又實事求是，不作自高自大或自輕自賤的錯誤期待，面試前的焦慮自然會減輕。

    4?“暴露沖擊法”消除過度焦慮

    從自己不看重的面試機會入手，多鍛煉幾次，成功幾次或“碰壁”幾次后，再面對國家公務員的面試，你就坦然得多了。

    我們在此列舉了幾個應對過度焦慮的方法，但最根本的一點，我們還是希望面試者能以平常心去面對自己正常的焦慮狀態(tài)，能帶著自己的焦慮去坦然面試。這才是對待焦慮的最有效的方法。

    五、克服不良面試心理的技巧

    1?放松身體

    身心相通，當你的身體放松時，你的心理緊張也就得到了緩解。

    (1)開懷大笑

    開懷大笑可令你緊繃繃的軀體迅速放松，在開心地笑過之后，由于手臂、腳部的肌肉不再緊張，血壓、心跳有所緩和，你會感覺全身如同卸掉了千斤重壓，心里會相當輕松。

    (2)散步解憂

    一項研究要求被試者分別用三種不同的步子步行：正常步伐、擺動雙臂昂著闊步、低頭懶散行走，結果發(fā)現(xiàn)，前兩種姿勢能使人心情更加愉快。對此，心理學家分析說，擺動雙臂時，可產(chǎn)生一種機械運動，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松。

    (3)洗澡化憂

    專家指出，理想的洗澡水溫度為38℃～40℃，比人體溫略高，它能增加血液循環(huán)，使人得到鎮(zhèn)靜。它會安撫你緊張的肌肉，令你睡上一個好覺。

    為了提高洗澡的鎮(zhèn)靜作用，可以和主動的放松動作有機地結合起來。首先，讓自己完全松弛，輕輕地浮在水面上，體會這時的感覺；接著想像這種松弛感上升到肘部、上臂、肩膀、背部、頭上，逐漸擴散到感到緊張的部位；最后，讓松弛感回籠到腦部，再向下擴展。

    2?做深呼吸

    我們不高興時，�！伴L吁短嘆”。其實，長吁短嘆就是一種無意的深呼吸，它無意中部分排解了焦慮和緊張。面試前，你不妨主動做做深呼吸來緩和自己。

    (1)首先吸氣，盡可能地讓自己的肺的下半部分充滿空氣，姿勢隨意。

    (2)雙手輕輕置于肋骨架的下部，緩緩抬頭，同時暗示自己“我很放松”。

    (3)吸氣要做到緩慢而自然，要用腹部的力量吸氣，胸膛不要劇烈起伏。

    (4)屏住呼吸，放松全身肌肉，再將空氣均勻平緩地呼出。很多時候，只要一個深呼吸便可讓自己感覺到鎮(zhèn)定與平靜。

    3?充足睡眠

    面試前，很多人睡不穩(wěn)覺。固然，這與緊張有關，但多數(shù)時候還是因為他們太重視睡覺的意義了，他們往往喜歡推論：太緊張——睡不好覺——明天精神肯定不好——面試要糟，以至于搞得自己越來越緊張，只能在極度瞌睡時才能入睡。以輕松的態(tài)度對待睡眠的意義，你便能如平時一樣自然入睡。另外，如下一些竅門可助你入睡：

    (1)盡量松弛。平躺在床上，雙臂、雙胸的姿勢保持相同，深呼吸一次，把注意力先集中在一個具體部位，如腳趾，然后從此端開始放松直到全身。

    (2)適當活動。對于整日伏案工作靜坐不動的人來說，入睡前散散步或做做操有助于睡一個好覺。

    (3)喝杯熱奶。奶粉的一些成分可有助于睡眠。

    (4)進行冥想。躺在床上，想像一些枯燥無味的事情可有幫助。在英國，人們常常以羊一只只跳過柵欄這種想像來催眠。

    4?調(diào)整飲食

    德國生理學家帕頓教授經(jīng)長期研究后得出結論：香蕉等水果中含有一種可讓人腦產(chǎn)生血清基的物質(zhì)，而血清基則有安神和讓人愉悅的作用，帕頓教授進一步指出，某些人之所以患狂躁抑郁癥，其中一個原因便是血清基的缺乏。所以，面試前的一餐，注意給自己加點水果。
   
    飲食專家亦指出，在你的菜譜上常見的肉、魚和蛋等高蛋白之外，再加上幾片粗面粉做成的面包、馬鈴薯、豐富的蔬菜和水果等，有助于樂觀情緒的產(chǎn)生和保持。

    以上幾種方法是可通用的。但或許在你以往的經(jīng)歷中，你無意中已形成了自己的調(diào)適方法，那最好不過了。