公務(wù)員考試不是決定命運(yùn)的考試

    郭建民：從考前心理調(diào)整問題來說，我們首先要談?wù)剬τ诠珓?wù)員考試的認(rèn)知。緊張的備考，就像一個武林高手，在深山苦練了多少年，結(jié)果最后武林大會取消了你說鬧不鬧心。對于考生而言，公務(wù)員考試是痛并快樂著。

　　　　保持自信的幾大秘訣

    郭建民：第二點(diǎn)是要保持自信心。自信心非常重要，怎么樣保持呢？介紹幾種方法，第一種面帶微笑是自信的表現(xiàn)。盡管在備考的日子很累，但在家里、班級里都要面帶微笑，面帶微笑會使你自信。這里面我舉個例子，喜歡乒乓球的知道，陳建華碰上的瑞典的一個主力選手，打球時候不管球打的怎么樣，結(jié)果他都始終面對微笑，最后他取得了勝利。第二個辦法是走路的時候抬頭挺胸，步伐稍快。心理學(xué)家說，人的心里體驗(yàn)和外部姿勢是相連的。我們仔細(xì)觀察不自信的人，你會發(fā)現(xiàn)他們走路的時候耷拉著腦袋，抬不起腳，鞋跟跛的厲害。第三種辦法是不橫比。多數(shù)家長這樣說的時候都是想激勵孩子，但在臨考前這樣的做法就是拿夸別人的孩子壓自己的孩子。學(xué)生家長要多看孩子的長處，常在家說一些天生我才必有用，巾幗不讓須眉，陽光總在風(fēng)雨后等之類的話。

　　　　控制情緒，笑對中考、高考

　　郭建民：第三點(diǎn)是要走出低谷，排除不良情緒影響。在最后備考復(fù)習(xí)階段，同學(xué)們一定要注意排出不良情緒影響。因?yàn)樯�活在緊張當(dāng)中，不可能每件事都非常如意，當(dāng)你感到不如意的時候怎么樣排除呢？

　　郭建民：考生要學(xué)會傾訴。但家長及老師在與學(xué)生溝通時要注意談話的技巧。在這里給家長提幾條建議，首先，要學(xué)會換位思考。其次，要少說多聽，或只聽不說。最后一點(diǎn)我覺得家庭里要保持一種民主和諧的氛圍，有的孩子跟我說“我媽名義是關(guān)心我，老上我這屋送水果，實(shí)際上是看我是不是在看書�！彼�以我說家長要學(xué)會跟孩子溝通。但傾訴也可以和老師、班主任、和自己信任的人溝通。你覺得誰都不愿意和別人說的話，你自己和自己溝通行，你寫下來也比憋在心里強(qiáng)。 

    郭建民：考生們排除不良情緒還要學(xué)會宣泄。該哭就哭，該笑就笑，當(dāng)自己學(xué)習(xí)情緒非常苦悶的時候，適當(dāng)聽點(diǎn)音樂可以轉(zhuǎn)移，這里面我可以說一下，中學(xué)生學(xué)習(xí)不良喜歡之一，就是邊學(xué)習(xí)邊聽歌。這么多年我的經(jīng)驗(yàn)，邊做題邊轉(zhuǎn)筆、邊做題邊聽歌，這是不對的。一做題聽歌就有思路，考試不讓你聽歌怎么辦？但是不反對考生適當(dāng)?shù)穆牳�。也可以用體育活動轉(zhuǎn)移。家長不要看著孩子一玩點(diǎn)就激動的不得了，實(shí)際上孩子學(xué)習(xí)累的時候，適當(dāng)?shù)耐嬉煌孀鳇c(diǎn)體育活動是有好處，但是要把握適量、適度的原則，玩?zhèn)�10來分鐘效果是最好，不要過度、過度會影響學(xué)習(xí)。比如說你要是跑個三千米肯定是不行，累了。父母陪孩子打個羽毛球，都不錯�？忌鷤冞�可以做點(diǎn)自己喜愛的活動來轉(zhuǎn)移壓力，我在大慶69中講課的時候，有學(xué)生問，上網(wǎng)吧玩好不好。我說不好，空氣渾濁，做點(diǎn)有益于健康的活動。 

    郭建民：睡眠是最好的減壓藥�，F(xiàn)在很多孩子考前都非常緊張，考試前要頻繁上廁所，焦慮很嚴(yán)重，吃飯不香、心煩。但是你試著休息一下的話我認(rèn)為最好的時候是孩子當(dāng)情緒太壓抑的時候，洗個澡，睡一個覺，這個就能改善孩子的情緒。

    郭建民：第四，積極的心理暗示。心理暗示分為消極和積極心理暗示，消極的心理暗示使人沮喪，積極的心理暗示使人快樂。所以要多用積極的心里暗示，少用消極的心理暗示，還有家長說話的時候多用肯定的語言，少用否定的語言。你說不要緊張就提醒孩子他緊張了。有的考生看別人老翻卷子，就開始緊張。你完全可以想，他是一個粗心大意的人，不會審題這個你還會緊張嗎？消極的暗示你答的慢了，實(shí)際上不是，可以把他看成是不會審題的人。很多學(xué)生跟我咨詢，郭老師我現(xiàn)在覺得我最大的問題是復(fù)習(xí)不完，越著急，越復(fù)習(xí)不下去，越復(fù)習(xí)問題就越多，這個是考生普遍的心理，為什么會越復(fù)習(xí)越多呢，有的學(xué)生說再給我倆月我就能復(fù)習(xí)完了。后來我告訴他，再給你兩年你都復(fù)習(xí)不完。實(shí)際上是一樣的，都是一樣的。所以這里面當(dāng)中一定要學(xué)會積極的心理暗示。你想想我們在答題的時候老師一直在說，還有10秒、5秒3秒。哪個考生能受了。

  郭建民：第五，適當(dāng)降低目標(biāo)，學(xué)會目標(biāo)分析�？忌�及家長都不要有過高的期望值。有很多情況下，學(xué)生緊張是因?yàn)槠谕�值過高，期望值越高，越怕達(dá)不到。所以家長也要降低對學(xué)生的期望值。期望值非常高，越達(dá)不到越想達(dá)到。

   郭建民：第六，科學(xué)用腦，防止疲勞。 首先，考生保證臨睡前用溫水燙燙腳、講究睡眠知識。向右側(cè)臥比較好、防止失眠。有一些同學(xué)喜歡用茶、咖啡提神，但總喝容易造失眠。失眠最好不用藥，因?yàn)闀�影響注意力，最好的是食物療法，什么桂圓粥了、熱牛奶，再一個喝點(diǎn)食用醋，都可以改善失眠。這里面家長一定要注意不要讓孩子開夜車，孩子究竟睡幾個小時合適因人而異。下半夜1、2點(diǎn)鐘，越夜深人靜，我學(xué)的越好。我說，你能把高考改成半夜嗎？

    郭建民：第七，要重視過程，淡化結(jié)果�？忌�及家長要調(diào)整好心態(tài)。在這個過程學(xué)習(xí)，不要把結(jié)果看得太重。這樣才能有一個好的心態(tài)去面對中考、高考。

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