現(xiàn)實(shí)場(chǎng)景自信訓(xùn)練甚為簡(jiǎn)單，先反省一下，看看自己在那些場(chǎng)合下會(huì)表現(xiàn)出低社會(huì)自尊行為，找到其中最不易引發(fā)人際緊張的場(chǎng)景，試著去表現(xiàn)一下高社交自尊。比如，在約會(huì)中，你的朋友常常遲到，過(guò)去，雖然很惱火，但你仍然會(huì)裝出寬宏大量的樣子，說(shuō)：“沒(méi)關(guān)系，沒(méi)等多少時(shí)間嘛�！爆F(xiàn)在，你不妨說(shuō)：“我有點(diǎn)兒生氣，你怎么又遲到了？”

人性的弱點(diǎn)決定，如果你在交際中習(xí)慣遺忘自己，別人也就會(huì)習(xí)慣遺忘你。

試一試，在以后的交際中這樣說(shuō)：

“請(qǐng)你以后再打電話(huà)給我好嗎？我暫時(shí)沒(méi)有時(shí)間與你說(shuō)話(huà)�！�

“請(qǐng)你把收音機(jī)開(kāi)小點(diǎn)好嗎？”

“你讓我等了20分鐘�！�

“如果你不介意，請(qǐng)幫我拿著這個(gè)東西�！�

“實(shí)在很抱歉，那是不行的。”

“我不想等�！�

。。。。。

表達(dá)自己的反對(duì)意見(jiàn)時(shí)，亦要學(xué)會(huì)自信地表現(xiàn)對(duì)他人的尊重：

“你這一身衣服很漂亮。”

“你今天看上去很精神�！�

“和你一起工作，真讓人感到愉快！”

“你的見(jiàn)解正中要害。”

“你的主意真妙。”

“你對(duì)這件事處理很妥當(dāng)�！�

面試是一種特殊的人際互動(dòng)模式。而人際交往的合理原則是，既要顧及他人的需要亦要慮自身的需要。自高自大令人討厭，自輕自賤必然會(huì)令他人遺忘自己。低社交自尊之所以流行，是因?yàn)檫@樣做的確能帶來(lái)諸多贊揚(yáng)“啊，小吳真會(huì)體貼人…”小吳大公無(wú)私…‘小吳是個(gè)好人”，但是，低社交自尊在面試中是沒(méi)有市場(chǎng)的�，F(xiàn)在，設(shè)想一個(gè)低社交自尊的人是你的部下，你會(huì)單獨(dú)交給他一項(xiàng)任務(wù)，比如，讓他追討公司的債務(wù)嗎？這就是在面試中，唯唯諾諾的人不被看重的邏輯所在——面試者代表個(gè)人向面試官讓步，他也會(huì)代表單位向其他團(tuán)體讓步。面試官傾向選擇高社會(huì)自尊的面試者，固然可能是被這樣的個(gè)人吸引，但更主要的，則是面試官代表面試單位信任了他。

四、面試前，正常的人會(huì)有正常的焦慮

國(guó)家公務(wù)員面試對(duì)考生至關(guān)重要，而絕大多數(shù)的面試考生在這個(gè)重大關(guān)頭出現(xiàn)應(yīng)激性的焦慮，這是正常的，也是必然的。面試者要學(xué)會(huì)以平常心接納自己的焦慮狀態(tài)，一旦能做到這一點(diǎn)，面試者就會(huì)發(fā)現(xiàn)，面試焦慮遠(yuǎn)非那么可怕。

焦慮主要是生理層面的內(nèi)容，它要來(lái)便來(lái)，絕不會(huì)因人欲擺脫它的心理愿望而消失。通常是，焦慮給我們帶來(lái)不快，所以，我們希望能擺脫它，但是，你愈想擺脫它，你也就在它身上加諸了愈多的注意力，生理層面的內(nèi)容的典型特點(diǎn)便是，個(gè)體給它的注意力越多，它在個(gè)體的身上便越膨脹。一句話(huà)，你越想擺脫焦慮，你也就會(huì)越焦慮，而越焦慮，你便越想擺脫它，結(jié)果便形成了一個(gè)惡性循環(huán)，斬?cái)噙@個(gè)惡性循環(huán)的唯一辦法便是自己心里暗示自己“由它去罷”。一旦你不再注意你身上的焦慮，焦慮狀態(tài)便會(huì)自然而然地“要去便去”了。

面試前，包括面試中，面試者要學(xué)會(huì)接納自己的正常的焦慮狀態(tài)，要帶著正常的焦慮狀態(tài)去做自己該做的事。

以上講的是如何面對(duì)正常焦慮狀態(tài)，但是，部分考生由于脆弱的心理平衡能力，難以承受即將逼近的面試所造成的心理壓力，而陷入過(guò)度的焦慮狀態(tài)之中。如果出現(xiàn)這種情況，面試者就需要進(jìn)行一些心理訓(xùn)練。

過(guò)度的焦慮狀態(tài)可以從三個(gè)方面來(lái)診斷：不良的情緒反應(yīng)，如緊張恐懼、心煩意亂、喜怒無(wú)常、無(wú)精打采等；不良的生理反應(yīng)，如腸胃不適、原因不明的腹瀉、多汗、尿頻、頭痛、失眠等；不良的智力反應(yīng)，如記憶力減退、注意力不能集中、思維遲鈍、學(xué)習(xí)效率下降等等。

下面這些題目可以幫助面試者對(duì)自己的面試前的焦慮狀態(tài)有個(gè)確切的判斷。請(qǐng)認(rèn)真閱讀每一題，如題中所述與自己情況“很符合”則計(jì)3分，“較符合”則計(jì)2分，“較不符合”計(jì)1分，很不符合”計(jì)0分。

1．面試還有好幾天，我就已經(jīng)坐立不安了。

2．臨近面試時(shí)，我會(huì)拉肚子。

3．一想到面試即將來(lái)臨，我的身體就會(huì)發(fā)僵。

4．面試前，我總感到苦惱。

5．面試前，我感到煩噪，脾氣也變壞。

6．面試準(zhǔn)備期間，我常會(huì)想到：“面試如果通不過(guò)，我該怎么辦？”

7．面試一天天逼近，我的注意力越來(lái)越難以集中。

8．一想到馬上就要面試了，參加任何文娛活動(dòng)我都覺(jué)得沒(méi)勁。

9．面試前，我常常預(yù)感到“這次要糟�！�

10．面試前，我常做關(guān)于面試的夢(mèng)。

11．面試前，我上廁所的次數(shù)增多。

12．面試前，我常常感到頭痛。

13．我擔(dān)心，如果我通不過(guò)面試，有些人會(huì)瞧不起我，。

14．面試是一種讓我厭煩的人才考察方式。

15．如果面試不關(guān)系到我的未來(lái)，我會(huì)喜歡它的。

16．面試不應(yīng)當(dāng)搞得過(guò)于緊張。

現(xiàn)在統(tǒng)計(jì)得分。如果你得分在0～6 分，則說(shuō)明你很鎮(zhèn)定，你能以較放松的態(tài)度來(lái)面對(duì)公務(wù)員的面試，如果得分近乎是零，則說(shuō)明你對(duì)面試簡(jiǎn)直是毫不在乎；如果得分在12～24分，則說(shuō)明你有著輕度的焦慮，面對(duì)公務(wù)員的面試，你可能有點(diǎn)惶恐不安，但這是正常的，請(qǐng)記住，輕度焦慮會(huì)有助于你在面試中的發(fā)揮水平；如果得分為25～37分，那么，你的焦慮感就過(guò)高了，對(duì)于即將到來(lái)的面試，你過(guò)于激動(dòng)，如下采取有效措施，在面試中，你將難以發(fā)揮出正常的水平；如果得分在37分以上，就說(shuō)明你已經(jīng)患上“面試焦慮癥”，對(duì)于面試有著莫名其妙的恐懼感，在面試中，你往往會(huì)嚴(yán)重“怯場(chǎng)”，你必須要扭轉(zhuǎn)這種局面。