②散步解憂

　　有人進行了一項研究，要求被試者分別用三種不同的步子步行：正常步伐、擺動雙臂昂首闊步、低頭懶散行走，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，前兩種姿勢能使人心情更加愉快。對此，心理學家分析說，擺動雙臂時，可產(chǎn)生一種機械運動，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松。

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　　專家指出，理想的洗澡水溫度為38℃～40℃，比人體溫略高，它能增加血液循環(huán)，使人得到鎮(zhèn)靜。它會按撫你緊張的肌肉，令你睡上一個好覺。為了提高洗澡的鎮(zhèn)靜作用，可以和主動的放松動作有機地結(jié)合起來。首先，讓自己完全松弛，輕輕地浮在水面上，體會這時的感覺；接著想像這種松弛感上升到肘部、上臂、肩膀、背部、頭上，逐漸擴散到感到緊張的部位；最后，讓松弛感回籠到腦部，再向下擴展。

　　(2)保證充足睡眠

　　面試前，很多人睡不穩(wěn)覺。固然，這與緊張有關，但多數(shù)時候還是因為他們太重視睡覺的意義了，他們往往喜歡推論：太緊張——睡不好覺——明天精神肯定不好——面試要糟，以至于搞得自己越來越緊張，只能在極度瞌睡時才能入睡。以輕松的態(tài)度對待睡眠的意義，你便能如平時一樣自然入睡。另外，如下一些竅門可助你入睡：

　�、俦M量松弛。平躺在床上，雙臂、雙肩的姿勢保持相同，深呼吸一次，把注意力先集中在一個具體部位，如腳趾，然后從此端開始放松直到全身。

　�、谶m當活動。對于整日伏案工作靜坐不動的人來說，入睡前散散步或做做操有助于睡一個好覺。

　�、酆缺瓱崮�。奶粉的一些成分有助于睡眠。

　�、苓M行冥想。躺在床上，想像一些枯燥無味的事情對很快進入睡眠有幫助。在英國，人們常常以羊一只只跳過柵欄這種想像來催眠。

　　(3)用深呼吸緩解壓力

　　我們不高興時，常“長吁短嘆”。其實，長吁短嘆就是一種無意的深呼吸，它無意中部分排解了焦慮和緊張。面試前，你不妨主動做做深呼吸來緩和自己。

　�、偈紫任鼩猓�盡可能地讓自己的肺的下半部分充滿空氣，姿勢隨意。

　�、陔p手輕輕置于肋骨架的下部，緩緩抬頭，同時暗示自己“我很放松”。

　�、畚鼩庖�做到緩慢而自然，要用腹部的力量吸氣，胸膛不要劇烈起伏。

　�、芷磷『粑�，放松全身肌肉，再將空氣均勻平緩地呼出。很多時候，只要一個深呼吸便可讓自己感覺到鎮(zhèn)定與平靜。

　　(4)調(diào)整飲食

　　德國生理學家沃爾可?帕頓教授經(jīng)長期研究后得出結(jié)論：香蕉等水果中含有一種可讓人腦產(chǎn)生血清基的物質(zhì)，而血清基則有安神和讓人愉悅的作用，帕頓教授進一步指出，某些人之所以患狂躁抑郁癥，其中一個原因便是血清基的缺乏。所以，面試前的一餐，注意給自己加點水果。

　　飲食專家也指出，在你的菜譜上除常見的肉、魚和蛋等高蛋白之外，再加上幾片粗面粉做成的面包、馬鈴薯、豐富的蔬菜和水果等，有助于樂觀情緒的產(chǎn)生和保持。