2、預防措施

　　預防和降低面試前的過度焦慮狀態(tài)的有效措施有：

　　(1)積極的自我暗示

　　在面試前，應(yīng)試者習慣于敘述一些自身的事情。這些敘述通常是講給別人聽的，然而。卻無意中在暗示著自我。面試焦慮者的敘述常常是消極的，他習慣性地對別人講“我可能通不過面試”、“我缺乏應(yīng)變能力，恐怕難以對付面試中的應(yīng)變題”、“我表達能力不夠好”等。這些消極的暗示會破壞良好的心境，分散注意力，降低應(yīng)試者自己的信心，將會把應(yīng)試者引入胡思亂想之中，以至使應(yīng)試者無法在面試中積極地發(fā)揮自己的水平，其面試結(jié)果不幸被應(yīng)試者的消極暗示所言中。相反，假如能對自己進行積極的暗示，應(yīng)試者就會充滿自信，心境坦然，注意力集中，思維敏捷，以至在面試中積極地表現(xiàn)自我，而其面試結(jié)果也會常常被自己的積極暗示所言中。

　　一句話說多了，自己也會相信。如果你常常說“我不行”、“我口齒不清”、“我形象不佳”，漸漸地，你自己便會真的相信自己果真不行，果真口齒不清，果真形象不佳了。因此，應(yīng)試者必須習慣于多給自己積極的評價，必須學會積極暗示。當然，積極的自我暗示并不是盲目樂觀，脫離自我現(xiàn)實，以空幻美妙的想像來替代現(xiàn)實，而是客觀、理性地看待自己，并對自己有積極的期待。

　　人天生就有自我接納的傾向，如果應(yīng)試者學會通過適度的積極的暗示接納自我，那么，面試前的焦慮必然會減輕。

　　(2)利用系統(tǒng)脫敏法，消除過度焦慮

　　所謂的“系統(tǒng)脫敏法”即通過一系列的步驟，逐漸訓練個體的心理平衡能力，增強心理適應(yīng)能力，從而消除敏感反應(yīng)，從而保持身心的平衡狀態(tài)。

　　面試焦慮的系統(tǒng)脫敏可以這樣進行：第一步，認真反思自己的情況，依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。比如：面試準備期間、面試前一天、面試等待時間、進入面試室、和主考官打招呼、面試中的尷尬局面等。第二步，運用想像進行“脫敏”訓練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開始想像。盡量逼真地想像當時的各種情境、面試考官的表情和自己的內(nèi)心體驗，一旦有身體的緊張反應(yīng)或內(nèi)心的焦慮狀態(tài)出現(xiàn)，便用言語暗示“沉著”、“冷靜”、“停止緊張”，同時進行有規(guī)律的深呼吸，盡量放松肌肉，以減弱身體的緊張狀態(tài)，直至鎮(zhèn)定自若。然后依排好的順序想像第二個情境，依次進行訓練，最后則達到想像最緊張的面試情境時也能夠輕松自如。

　　需要指出，系統(tǒng)脫敏的最后完成需要一定的時間，只要堅持下去，就一定能取得良好的效果。

　　(3)暴露沖擊法消除過度焦慮

　　從自己不看重的面試機會入手，多鍛煉幾次、成功幾次或“碰壁”幾次后，再面對國家公務(wù)員的面試，你就坦然得多了。

　　(4)充分的自我認識和對面試過程的詳盡了解

　　應(yīng)試者能充分地熟悉國家公務(wù)員面試的要求、題型、時間、地點、類型等具體操作過程，做到心中有數(shù)；同時又正確地評價自己，既相信自己的能力，又實事求是，不作自高自大或自輕自賤的錯誤評價，面試前的焦慮自然會減輕。

　　我們在此列舉了幾個應(yīng)對過度焦慮的方法，但最根本的一點，我們還是希望應(yīng)試者能以平常心去面對自己正常的焦慮狀態(tài)，能帶著自己的焦慮去坦然面試——這才是對待焦慮的最有效的方法。

　　3、調(diào)適面試心理的方法

　　一是自我評價。應(yīng)試者既應(yīng)看到自己的不足和毛病，更應(yīng)實事求是地評估自己的優(yōu)點和長處，既不要盲目自卑，也不要妄自尊大。

　　二是端正認識。應(yīng)試者應(yīng)該正確認識包括面試在內(nèi)的整個考試的意義，不要把它當成自己的惟一出路，須知“條條大路通羅馬”。

　　三是情境表演。設(shè)計一些面試題目和答案，模擬面試考場，找一個人與你進行情境表演。注意分析、總結(jié)模擬經(jīng)驗。

　　放松適度，要以面試時能將自己的心態(tài)收攏起來，能重新以謹慎、積極、認真的態(tài)度面對主考官為好。面試的前夜，不要過分放縱自己。可能，你輕松地贏得了這次面試機會；可能，這次機會的獲得已使你信心百倍；可能，自己平時的表現(xiàn)令你對自己的言談舉止等面試技能無比的信賴。但不到最后一刻，千萬不要松懈。主考官不喜歡面對著一個過分自信、不穩(wěn)重的人，你能力再強，自我發(fā)揮再出色，但主考官見的人多了，他已習慣將過分自信的人看成是缺少自知之明的人。而你還面臨著許許多多的可怕的、強有力的對手。所以，不管是什么情形，都不要產(chǎn)生刀槍入庫、馬放南山的松懈感覺。面試前夜，適當?shù)胤潘勺晕沂潜匾�的，但切不要放縱自己，比如，參加酒會、狂歡、棋局等。

　　對于多數(shù)應(yīng)試者而言，面試前的緊張、焦慮、莫名的興奮才是主要的問題。這時候，不必非得刻意去消除它們，因為正常的人難免要有正常的適度焦慮，況且，適度焦慮往往是發(fā)揮自己水平的必要前提。如果你感覺到緊張、焦慮已稍稍令你難以承受，除了可以采取前面提到的專門訓練來緩和一下之外，也可采取下述的即時性調(diào)適方法讓自己歸入平靜。

　　(1)盡量放松身體

　　身心相通，當你的身體放松時，你的緊張心理也就得到了緩解。

　　①開懷大笑

　　開懷大笑可令你緊繃繃的軀體迅速放松，在開心地笑過之后，由于手臂、腳部的肌肉不再緊張，血壓、心跳有所緩和，你會感覺全身如同卸掉了千斤重壓，心里會相當輕松。